¿Qué es FTP y por qué es importante para los ciclistas?

Es posible que haya visto el término FTP antes al leer sobre capacitación. En este artículo, veremos cómo determinar su FTP, qué hacer con ese número y cómo mejorar su FTP. Resalte también por qué FTP no siempre es el mejor número para utilizar como guía para una formación eficaz.

¿Qué significa el término FTP?

El término inglés FTP significa Functional Threshold Power. Esta es una medida de la potencia que puedes mantener durante una hora, medida en vatios. El FTP se expresa en vatios por kilo: la potencia producida dividida por el peso del ciclista. Es un valor nominal basado en la teoría de que se necesita más potencia para alcanzar la misma velocidad y menos a medida que se pierde peso, aunque no siempre es así si se tienen en cuenta la inclinación, la aerodinámica y la resistencia a la rodadura. El FTP es una de las métricas de entrenamiento más utilizadas en el ciclismo y los entrenadores suelen utilizarlo como método y para determinar las zonas de entrenamiento con el uso de un medidor de potencia. Las aplicaciones de entrenamiento para teléfonos inteligentes también utilizan regularmente FTP para configurar entrenamientos y planes de entrenamiento.

¿Cómo se determina su FTP?

Su FTP se determina basándose en la prueba de 20 minutos. Primero, necesitas un medidor de fuerza. A continuación, necesitas un lugar donde puedas andar en bicicleta durante al menos 20 minutos seguidos. Lo ideal sería hacer una contrarreloj de una hora, pero eso no es realista para la mayoría de los corredores. En cambio, el procedimiento estándar (y la opción que funciona bien para su primera prueba de FTP) es el siguiente:

1. Calibra tu medidor de potencia
2. Calentar durante 10 a 15 minutos.
3. Ciclo a máxima velocidad durante 5 minutos.
4. Seguido de 10 minutos de centrifugado suave.
5. Finalmente, pedalea a máxima velocidad durante 20 minutos, a un ritmo que corresponda a tu mayor esfuerzo constante. Asegúrese de poder distribuir su fuerza de manera consistente y, por lo tanto, permanecer uniforme.
6. Luego, realice un ciclo lento durante unos 10 minutos para que se enfríe.
7. Luego toma la potencia promedio de esos 20 minutos de esfuerzo y multiplícala por 0,95 para obtener tu FTP. Entonces: si manejas un promedio de 200 vatios, tu FTP es de 190 vatios.

Lo más importante es hacer que la prueba sea repetible para obtener resultados consistentes.

¿Qué puedes hacer con tu FTP?

¿Cómo sabes si te estás poniendo en forma y más rápido? ¿Porque le ganaste a tu compañero de entrenamiento en una colina? ¿O porque mejoraste tu tiempo en tu contrarreloj local? Medir su FTP es como subirse a una báscula: el número no miente. Hay varias aplicaciones útiles donde puedes usar esto.

Conozca sus niveles de esfuerzo

Cuanto más conduzcas con un medidor de potencia, mejor comprenderás tus capacidades. ¿Estás empezando una subida de 20 minutos? Deja que tus compañeros de ciclismo se inflen durante los primeros minutos mientras tú distribuyes cuidadosamente tu esfuerzo y montas tu FTP.

Mejora tu rendimiento

Conocer y medir su FTP le obliga a realizar un entrenamiento relativamente intenso con regularidad. Conduces a tu máxima potencia con más frecuencia. Esto le permite conducir de forma más constante y con menos intervalos (no deseados).

Elaborar un plan de entrenamiento.

Puedes utilizar tu FTP como guía para elaborar un plan de formación. Primero, mida sus activos actuales. Luego establezca su objetivo FTP.