¿Cuántas calorías quemas mientras vas en bici?

Para algunas personas es un objetivo; para otras, una pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez: ¿cuántas calorías quemo mientras pedaleo? Hay innumerables fórmulas y dispositivos para controlar las calorías que quemas. Aunque pueden ser útiles, el cálculo exacto de lo que quemas sigue siendo una estimación aproximada. Aun así, es útil controlar tu gasto calórico para seguir de cerca tus objetivos de entrenamiento o pérdida de peso.

Calorías estimadas que quemas al pedalear

Empecemos con estimaciones medias basadas en tu peso y velocidad. La tabla siguiente indica cuántas calorías quemas por hora a diferentes velocidades.

¿Qué variables afectan al gasto calórico?

Las cifras anteriores son estimaciones en condiciones medias. En realidad, tendrás que contar con todo tipo de variables. Piensa en el peso del equipamiento, el viento, las cuestas y los intervalos de pedaleo. A continuación destacamos otros tres factores importantes.

Aerodinámica

La aerodinámica tiene un gran impacto en las calorías que quemas. Cuanto mayor sea tu superficie frontal, mayor será la resistencia del aire. Si tienes un cuerpo más grande, una posición de pedaleo más erguida y ropa holgada, necesitarás más energía para avanzar que una persona muy delgada con lycra ajustada. Cuanto menos aerodinámica sea tu posición, más tendrás que pedalear para alcanzar la misma velocidad. Como resultado, quemarás más calorías que con una mejor aerodinámica.

Resistencia a la rodadura

La resistencia a la rodadura es la resistencia que encuentra tu rueda al rodar sobre una superficie. En otras palabras, es la energía que se pierde mientras rueda el neumático. Varios factores afectan a la resistencia a la rodadura, como la presión de los neumáticos, el peso corporal del ciclista, la anchura del neumático, su diámetro, el dibujo de la banda de rodadura, el compuesto del neumático y la superficie por la que pedaleas.

Alimentación

Una caloría es un término que se utiliza para expresar energía. Pero el cuerpo absorbe de forma diferente las calorías procedentes de los nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). Tu cuerpo convierte parte de los alimentos directamente en combustible disponible. El tipo y la calidad de los alimentos influyen en la rapidez y la eficiencia con la que ese combustible se transforma en movimiento hacia delante. Cuando pedaleas fuerte, quemas principalmente carbohidratos, mientras que a un ritmo más constante quemas más grasa.

¿Cómo puedes calcular tú mismo las calorías que quemas al pedalear?

Con una fórmula podemos estimar de forma bastante precisa las calorías que quemas. Esta fórmula incluye las siguientes variables:

• Peso: cuanto más pesas, más energía se necesita para avanzar.
• Velocidad: en pocas palabras, cuanto más rápido pedaleas, más calorías quemas.
• Duración de la salida: cuanto más tiempo pedaleas, más calorías quemas.

La fórmula para calcular el número de calorías quemadas:

Hombres
[(Edad x 0.2017) - (Peso x 0.09036) + (Frecuencia cardíaca x 0.6309) - 55.0969] x Tiempo / 4.184.
Mujeres
[(Edad x 0.074) - (Peso x 0.05741) + (Frecuencia cardíaca x 0.4472) - 20.4022] x Tiempo / 4.184.

Ahora bien, entendemos que no vas a hacer este cálculo cada vez. Por eso, lo mejor es utilizar un dispositivo de seguimiento, como un reloj deportivo o una aplicación.

¿Cuál es la mejor forma de medir las calorías quemadas?

Según la información que introduzcas y el equipo que utilices, la medición de calorías al final de una salida puede ser precisa, aproximada o bastante alejada de la realidad. Esto es lo que necesitas saber para que sea lo más precisa posible.

Cuanto más intenso sea tu esfuerzo, más alta será tu frecuencia cardíaca y más energía utilizarás. Si llevas un pulsómetro que funciona con tu ciclocomputador, tus cálculos de calorías serán más precisos que cuando se basan únicamente en tu peso corporal y las condiciones. Para obtener la medición de calorías más precisa durante tus salidas, utiliza un potenciómetro, que mide la energía que produces. Esto te proporciona una cifra en kilojulios (kJ). Hay potenciómetros disponibles para todo tipo de componentes de tu bicicleta de carretera.Pero ten en cuenta lo siguiente: incluso si tienes la estimación de calorías más precisa, sigue siendo importante interpretar esa cifra en el contexto adecuado. Por ejemplo, un sprint o una sesión de intervalos puede dar una cifra baja de kJ, pero aun así tener un gran efecto en las calorías que quemas.