Ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze?

Dla niektórych to cel, dla innych pytanie, które wszyscy zadaliśmy sobie kiedyś: ile kalorii spalam podczas jazdy na rowerze? Istnieje niezliczona liczba wzorów i urządzeń do śledzenia spalania kalorii. Choć może to być przydatne, dokładna liczba spalonych kalorii pozostaje bardzo przybliżonym szacunkiem. Mimo to warto monitorować wydatek energetyczny, aby kontrolować realizację celów treningowych lub związanych z utratą wagi.

Szacunkowa liczba kalorii spalanych podczas jazdy na rowerze

Zacznijmy od średnich szacunków opartych na masie ciała i prędkości. Poniższa tabela pokazuje orientacyjną liczbę kalorii spalanych w ciągu godziny przy różnych prędkościach.

Jakie czynniki wpływają na spalanie kalorii?

Powyższe wartości są szacunkami dla przeciętnych warunków. W rzeczywistości wpływa na nie wiele zmiennych. Liczą się między innymi masa sprzętu, wiatr, podjazdy i interwały pedałowania. Poniżej omawiamy trzy kolejne ważne czynniki.

Aerodynamika

Aerodynamika ma duży wpływ na spalanie kalorii. Im większa powierzchnia czołowa, tym większy opór powietrza. Jeśli masz większą sylwetkę, bardziej wyprostowaną pozycję na rowerze i luźną odzież, potrzebujesz więcej energii, aby poruszać się do przodu niż bardzo szczupły kolarz w obcisłej lycrze. Im gorsza aerodynamika, tym mocniej musisz pedałować, aby osiągnąć tę samą prędkość. W efekcie spalisz więcej kalorii niż przy lepszej aerodynamice.

Opór toczenia

Opór toczenia to opór, jaki napotyka koło podczas toczenia po nawierzchni. Innymi słowy, jest to energia tracona podczas toczenia opony. Na opór toczenia wpływa kilka czynników, w tym ciśnienie w oponach, masa ciała kolarza, szerokość opony, jej średnica, wzór bieżnika, mieszanka gumy oraz nawierzchnia, po której jedziesz.

Dieta

Kaloria to jednostka używana do wyrażania energii. Kalorie pochodzące ze składników odżywczych (białek, węglowodanów i tłuszczów) są jednak w różny sposób przyswajane przez organizm. Część pożywienia organizm bezpośrednio przekształca w dostępne paliwo. Rodzaj i jakość jedzenia wpływają na to, jak szybko i skutecznie paliwo zostanie zamienione w ruch do przodu. Podczas mocnej jazdy spalasz głównie węglowodany, a przy równym tempie spalasz więcej tłuszczu.

Jak samodzielnie obliczyć spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze?

Za pomocą wzoru możemy dość dokładnie oszacować liczbę spalonych kalorii. Wzór uwzględnia następujące zmienne:

• Masa ciała: im więcej ważysz, tym więcej energii potrzeba do poruszania się.
• Prędkość: mówiąc wprost, im szybciej jedziesz, tym więcej kalorii spalasz.
• Czas jazdy: im dłużej jedziesz, tym więcej kalorii spalasz.

Wzór używany do obliczania liczby spalonych kalorii:

Mężczyźni
[(Wiek x 0.2017) - (Masa ciała x 0.09036) + (Tętno x 0.6309) - 55.0969] x Czas / 4.184.
Kobiety
[(Wiek x 0.074) - (Masa ciała x 0.05741) + (Tętno x 0.4472) - 20.4022] x Czas / 4.184.

Wiemy, że nie będziesz za każdym razem wykonywać tych obliczeń. Dlatego najlepiej używać urządzenia śledzącego, takiego jak zegarek sportowy lub aplikacja.

Jaki jest najlepszy sposób pomiaru spalonych kalorii?

W zależności od wprowadzonych informacji i używanego sprzętu pomiar kalorii pod koniec jazdy może być dokładny, zbliżony do rzeczywistości albo bardzo niedokładny. Oto, co musisz wiedzieć, aby wynik był możliwie dokładny.

Im większy wysiłek, tym wyższe tętno i więcej zużytej energii. Noszenie czujnika tętna współpracującego z komputerem rowerowym pozwala uzyskać dokładniejsze dane o spalaniu kalorii niż obliczenia oparte wyłącznie na masie ciała i warunkach jazdy. Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar kalorii podczas jazdy, użyj miernika mocy, który mierzy wytwarzaną przez Ciebie energię. Wynik otrzymasz w kilodżulach (kJ). Mierniki mocy są dostępne dla różnych komponentów roweru szosowego.Pamiętaj jednak: nawet jeśli masz najdokładniejszy szacunek spalonych kalorii, nadal ważne jest, aby interpretować tę liczbę we właściwym kontekście. Na przykład sprint lub trening interwałowy może dać niski wynik w kJ, a mimo to mieć ogromny wpływ na spalanie kalorii.