Jak zdrowa jest jazda na rowerze szosowym?

Wszyscy wiedzą, że aktywność fizyczna jest zdrowa. Możesz jednak zastanawiać się, jak skuteczna jest jazda na rowerze szosowym, jeśli chcesz schudnąć, poprawić kondycję lub ogólny stan zdrowia. Porównywanie się z wyczynowymi sportowcami, których widzisz w telewizji, nie ma sensu. To mężczyźni i kobiety, którzy trenują miesiącami i ściśle współpracują z trenerami oraz dietetykami. Są niezwykle sprawni, co widać, ale ci sportowcy z najwyższego poziomu mogą poświęcić dużą część życia kolarstwu. Dla przeciętnego holenderskiego miłośnika kolarstwa jest to po prostu nierealne. Jak to więc naprawdę działa i jak skuteczna jest jazda na rowerze szosowym, jeśli chodzi o poprawę zdrowia?

Każdy jest inny i ma własne cele związane z poprawą zdrowia. Chcesz schudnąć i wiedzieć, ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze? Przeczytaj też nasz wpis na blogu: Ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze?

Zdrowie to jednak znacznie więcej niż samo spalanie kalorii. Jazda na rowerze szosowym pomaga poprawić wydolność oraz wzmocnić mięśnie całego ciała, a aktywność fizyczna poprawia także krążenie krwi. Oczywiście dodatkowym plusem jest świeże powietrze.

Jakie mięśnie trenujesz podczas jazdy na rowerze?

W skrócie: podczas jazdy na rowerze szosowym pracuje całe ciało. Jeśli szukasz szybkiej odpowiedzi, oto przegląd: najbardziej aktywne grupy mięśni trenowane podczas jazdy na rowerze szosowym to łydki, uda, pośladki, mięśnie głębokie, plecy, barki i ramiona. Wyjaśnimy nieco dokładniej, jak te mięśnie pracują podczas jazdy.

Kolarze często mają imponujące łydki i nie bez powodu. Podczas jazdy nieustannie używasz łydek, naciskając pedały w dół, a gdy od czasu do czasu wstajesz z siodełka, zauważysz jeszcze większe obciążenie tych mięśni. Jeśli chcesz kręcić szybciej, warto odpowiednio trenować łydki.

Łydki mocno pracują przy naciskaniu pedałów. Nie działają jednak same, ponieważ ważną rolę odgrywają także uda i pośladki. W udach wykorzystujesz głównie mięśnie dwugłowe oraz mięśnie czworogłowe. Współpracują one przy poruszaniu nogą w górę i w dół. Duża część tej siły pochodzi również z pośladków. Przy każdym obrocie pedałów mięśnie pośladkowe prostują nogę, a następnie wracają do pozycji wyjściowej. Zwłaszcza jeśli spędzasz na rowerze wiele godzin, bardzo ważne jest noszenie wygodnych bibshortów. Pomaga to zapobiegać bólowi siodełka podczas jazdy.

Jak wspomniano wcześniej, podczas jazdy na rowerze pracuje całe ciało, nie tylko jego dolna część. Bardzo ważne są na przykład mięśnie głębokie. Obejmują one mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Na rowerze angażujesz je, aby zachować stabilność i równowagę. Nie należy tego lekceważyć, zwłaszcza podczas dłuższych przejazdów lub pokonywania wielu ostrych zakrętów. Mocne plecy są ważne na rowerze, ponieważ pomagają zapobiegać kontuzjom. Pozycja na rowerze naturalnie powoduje lekkie zaokrąglenie pleców ze względu na niżej umieszczoną kierownicę. Właśnie dlatego, że kierownica znajduje się niżej, mocno angażujesz także barki i ramiona. Pochylasz się do przodu, co wywiera na nie duży nacisk. Aby jeździć stabilnie i naturalnie kierować, musisz więc rozwijać również ramiona i barki.

Wymienione wcześniej mięśnie to główne partie pracujące podczas jazdy na rowerze szosowym. Istnieją jednak także mniejsze mięśnie pomocnicze. Czy wiesz, że podczas jazdy na rowerze szosowym intensywnie pracują również mięśnie stóp? Podczas pedałowania trenujesz zarówno mięśnie wewnętrzne, jak i zewnętrzne stopy. Pomagają one łatwiej utrzymać równowagę na rowerze. Nie musisz poświęcać im dodatkowej uwagi, ponieważ rozwijają się naturalnie wraz z ilością jazdy. Choć pomagają w utrzymaniu równowagi, nie są niezbędne do osiągnięcia najlepszego czasu. Nie martw się też, że stopy powiększą się przez rozwój tych mięśni - to niewielka grupa mięśniowa. Nie będziesz potrzebować szerszych butów.

Jak zapobiegać kontuzjom podczas jazdy na rowerze szosowym?

Przy tak wielu pracujących mięśniach jazda na rowerze szosowym jest zdecydowanie zdrowa i skutecznie pomaga poprawić kondycję. Jak w każdym sporcie, trzeba jednak pamiętać o kilku rzeczach. Zawsze upewnij się, że rower jest prawidłowo ustawiony. Wpływa to na pozycję, którą przyjmujesz na rowerze. Poza tym najważniejsze jest słuchanie własnego ciała. Jeśli doznasz kontuzji, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Możesz zrobić kilka rzeczy, aby zapobiegać kontuzjom. Dobrym pomysłem jest na przykład krótka rozgrzewka. Pomaga rozgrzać mięśnie i zapobiega skurczom oraz przeciążeniom stawów. Zauważysz też, że później jeździ się znacznie płynniej. Możesz rozciągnąć mięśnie przed wejściem na rower, ale zazwyczaj wystarczy spokojna jazda przez pierwsze dziesięć do piętnastu minut. Jeśli czeka Cię naprawdę wymagająca trasa, warto połączyć te piętnaście minut spokojnej jazdy z kilkoma dodatkowymi minutami zmiennej intensywności.

Jak aktywność fizyczna pomaga poprawić krążenie krwi?

Jeśli regularnie jeździsz na rowerze, poprawi się Twoje krążenie krwi. Aktywna praca mięśni przyspiesza tętno i przepływ krwi. Dzięki temu do mięśni dociera więcej tlenu, co pomaga dłużej utrzymać wysiłek. Więcej tlenu trafia nie tylko do mięśni, lecz także do narządów. To korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia. Prawidłowe krążenie wspiera produkcję komórek i przyczynia się do zdrowszej skóry. Krążenie krwi jest więc niezwykle ważne, ponieważ transportuje również różnego rodzaju składniki odżywcze po całym ciele.