Entenda os medidores de potência da sua bicicleta de estrada

Watts, quilojoules, FTP O que significam esses dados no seu medidor de energia? Leia a resposta neste guia rápido para ligar a bicicleta.

Se você quer ser mais rápido (e quer!), é provável que tenha decidido investir em um medidor de energia. Antes equipamentos caros, os medidores de energia estão agora mais acessíveis do que nunca e disponíveis para uma variedade de aplicações.

Medidores de potência nas engrenagens são mais comumente usados. Mas também existem outras alternativas, integradas nos pedais ou nos cubos da roda. Então, depois de conectar o medidor de energia, você ainda precisa aprender a entendê-lo para tirar o máximo proveito dele. Não é de surpreender que a relação entre potência e preparo físico seja um tema complexo que continua a ser interpretado por treinadores e atletas. No entanto, mesmo o medidor de potência mais simples pode fornecer informações valiosas sobre a eficiência e o potencial da bicicleta. Neste artigo descrevemos os mais usados métricas de potência que são mostrados na tela do medidor de energia.

Poder

Potência é a taxa na qual a energia é usada (energia ao longo do tempo) e é medida em watts. No ciclismo, a energia é expressa em trabalho (por exemplo, o quanto você tem que trabalhar para escalar uma montanha). É um instantâneo constante da sua velocidade de trabalho em um determinado momento. É o alicerce de todo treinamento baseado em força. Uma curiosidade: um watt é um watt, quer você esteja andando de bicicleta ou fornecendo energia para sua casa. Portanto, quando um ciclista profissional libera 2.000 watts em uma corrida, ele pode essencialmente abastecer duas casas com uso normal. Outra equação: um cavalo-vapor equivale a 746 watts.

Potência média

No seu medidor de energia, a potência média provavelmente não está na tela inicial, mas talvez no segundo ou terceiro menu. Isto é exatamente o que parece: a média da sua potência durante todo o percurso, assim como a sua velocidade média. Mas atenção: a potência média mede tudo durante o seu passeio. Então você também desce e isso é, claro, apenas uma fração do que você dirigiu. É por isso que preferimos assistir potência normalizada.

Um piloto do Tour de France usará em média 220 a 320 watts para uma etapa de quatro horas; essa é uma intensidade que a maioria dos ciclistas recreativos só consegue manter por uma hora.

Quilojoules

O kJ, uma unidade básica de energia, tem a sorte de que, para a maioria dos passeios, um kJ é aproximadamente igual a uma quilocaloria (ou o que os nutricionistas simplesmente chamam de caloria). A taxa real é de 4,18 kJs = 1 caloria, mas as pessoas variam de 20 a 25 por cento de eficiência. Portanto, para cada 100 calorias queimadas durante o exercício, apenas 20 a 25 calorias impulsionam você e são medidas com o medidor de potência. O resto é convertido em calor. Se você conhece sua potência e tempo, pode calcular kJs, ou calorias queimadas.

Se você está tentando perder peso, os kJs são uma referência a ser alcançada. Mas o corpo queima uma proporção diferente de gordura e carboidratos em diferentes intensidades de exercício (e continua a queimar energia após o término do treino). Portanto, sempre permanece uma aproximação. Um medidor de potência mantém um registro honesto de quanto trabalho você realmente realizou e de quanto combustível precisou para aquele treino.

Os pilotos de turismo normalmente produzem mais de 3.000 kJ durante uma etapa.

Limite de potência

Esta é uma medida importante de quanta energia você pode produzir de forma sustentável ao longo de uma hora e é uma métrica fundamental no condicionamento físico. Muitas vezes é expresso em watts por quilograma de peso corporal (veja c/Kg). Você quer testar sua própria habilidade? O protocolo é um contra-relógio de 20 minutos, geralmente em uma subida constante. Mas os profissionais costumam fazer uma série específica de testes que garantem maior precisão. Após um aquecimento de 45 minutos, realize esforços máximos na seguinte ordem, com recuperação total (5 a 10 minutos de pedalada bem suave) entre cada esforço:

5 segundos (força neuromuscular)
5 minutos (potência aeróbica)
20 minutos (potência limite)
1 minuto (potência anaeróbica)

Sua potência limite funcional é 95% da potência de 20 minutos.

Potência normalizada

A potência normalizada usa um algoritmo para levar em conta variáveis como o tempo gasto em desaceleração ou o trabalho intervalado com seus picos curtos e agudos de potência, para estimar a potência que você poderia ter mantido durante um percurso inteiro (ou segmento de um percurso, como um tempo de volta) se você tivesse calculado a média de uma saída de potência constante. A potência quase sempre será superior à média, devido ao aspecto de desaceleração. A potência média ainda é importante, mas a potência normalizada fornece uma representação mais precisa das verdadeiras demandas fisiológicas de um passeio.

Watts/Kg

Simplesmente watts não é a medida de desempenho mais confiável porque os ciclistas produzem diferentes potências. Um ciclista fisicamente grande geralmente pode produzir mais watts em terreno plano ou ondulado do que um escalador menor. Um ciclista maior deve produzir maior número de watts para manter a mesma velocidade que o ciclista menor. Portanto, uma medida melhor, especialmente em subidas, são os watts produzidos por quilograma de peso corporal (o que normaliza a diferença de tamanho). Isso geralmente é usado ao lidar com potência limite, mas também desempenha um papel em outros testes.

Quão melhores são os pilotos do Tour do que o resto de nós? Um candidato à classificação geral pode produzir pouco mais de 6 w/Kg nas principais subidas da corrida. Para efeito de comparação: um profissional nacional consegue produzir melhor de 5 a 5,5 w/Kg; um amador ou mestre bom e competitivo provavelmente poderia produzir cerca de 4 w/Kg, e um não treinado teria dificuldade para produzir 2,5 w/Kg. É isso mesmo, um profissional do Tour pode produzir cerca de 50% mais watts do que um piloto amador competitivo e mais que o dobro do que uma pessoa não treinada poderia.

Frequência cardíaca

Só porque a potência é uma medida mais precisa do exercício, não significa que você tenha que abrir mão da frequência cardíaca (FC). Ainda é importante porque esta é a resposta do seu corpo ao trabalho. E é um indicador importante de como você se sente. Digamos que você vá dar um passeio de bicicleta e se sinta péssimo em uma subida; sua frequência cardíaca dispara, mas sua força simplesmente não existe. Talvez você esteja treinando demais ou ficando doente. Uma frequência cardíaca anormalmente elevada indica que algo está errado; você não vai aproveitar muito o treino hoje, então deve ir para casa e descansar o corpo. Da mesma forma, uma frequência cardíaca em repouso baixa indica que você se recuperou totalmente do último treino para poder voltar ao selim.

Cadência

Poder é igual a trabalho ao longo do tempo, certo? Portanto, há duas maneiras de aumentar sua potência: você pode aumentar a força real no pedal ou pode aumentar o número de vezes que o pedal gira em um minuto. Isso é cadência. Se você pedalar com um medidor de potência, notará que, ao reduzir a marcha e pedalar em uma cadência mais alta, pode parecer um pouco mais fácil no início, mas na verdade sua potência aumentará. Embora você não aplique a mesma quantidade de força em cada pedalada, o aumento na cadência significa que há mais pedaladas por minuto, portanto, mais potência total.