Hur många kalorier förbränner du när du cyklar?

För vissa är det ett mål, för andra en fråga vi alla har tänkt på någon gång: hur många kalorier bränner jag när jag cyklar? Det finns otaliga formler och prylar för att följa din kaloriförbränning. Hur användbart det än kan vara, förblir din exakta förbränning en mycket nära uppskattning. Trots det är det användbart att hålla koll på din energiförbrukning så att du kan följa dina tränings- eller viktminskningsmål.

Uppskattade kalorier som förbränns när du cyklar

Vi börjar med genomsnittliga uppskattningar baserade på din vikt och hastighet. Tabellen nedan visar ungefär hur många kalorier du bränner per timme i olika hastigheter.

Vilka variabler påverkar kaloriförbränningen?

Siffrorna ovan är uppskattningar under genomsnittliga förhållanden. I verkligheten påverkas du av en hel rad variabler. Tänk på utrustningens vikt, vind, backar och intervaller i trampningen. Nedan lyfter vi fram ytterligare tre viktiga faktorer.

Aerodynamik

Aerodynamiken har stor påverkan på din kaloriförbränning. Ju större din frontyta är, desto större blir luftmotståndet. Om du har en större kropp, en mer upprätt sittställning och löst sittande kläder behöver du mer energi för att ta dig fram än en mycket slank cyklist i åtsittande lycra. Ju mindre aerodynamisk du är, desto hårdare måste du trampa för att nå samma hastighet. Därför blir din kaloriförbränning högre än med bättre aerodynamik.

Rullmotstånd

Rullmotstånd är motståndet som hjulet möter när det rullar över en yta. Med andra ord är det energi som går förlorad när däcket rullar fram. Flera faktorer påverkar rullmotståndet, bland annat däcktryck, cyklistens kroppsvikt, däckets bredd, däckets diameter, slitbanemönster, däckets gummiblandning och underlaget du cyklar på.

Kost

En kalori är ett mått som används för att uttrycka energi. Men kroppen tar upp kalorier från näringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter) på olika sätt. Kroppen omvandlar en del av maten direkt till tillgängligt bränsle. Typen av mat och dess kvalitet påverkar hur snabbt och effektivt bränslet omvandlas till framåtrörelse. När du cyklar hårt förbränner du främst kolhydrater, medan du i ett jämnare tempo förbränner mer fett.

Hur räknar du själv ut din kaloriförbränning när du cyklar?

Med hjälp av en formel kan vi göra en nära uppskattning av din exakta kaloriförbränning. I formeln tar vi med följande variabler:

• Vikt: Ju tyngre du är, desto mer energi krävs för att förflytta dig.
• Hastighet: Enkelt uttryckt, ju snabbare du cyklar, desto fler kalorier bränner du.
• Cykeltid: Ju längre du cyklar, desto mer bränner du.

Den faktiska formeln för att beräkna antalet förbrända kalorier:

Män
[(Ålder x 0.2017) - (Vikt x 0.09036) + (Puls x 0.6309) - 55.0969] x Tid / 4.184.
Kvinnor
[(Ålder x 0.074) - (Vikt x 0.05741) + (Puls x 0.4472) - 20.4022] x Tid / 4.184.

Nu förstår vi att du inte kommer att räkna ut det här varje gång. Därför är det bäst att använda en träningsmätare som en sportklocka eller app.

Vad är det bästa sättet att mäta förbrända kalorier?

Beroende på vilken information du anger och vilken utrustning du använder kan kalorimätningen i slutet av en cykeltur vara korrekt, nära sanningen eller ganska långt ifrån. Här är vad du behöver veta för att göra den så korrekt som möjligt.

Ju hårdare du anstränger dig, desto högre blir pulsen och desto mer energi använder du. Genom att bära en pulsmätare som fungerar med din cykeldator blir kaloriberäkningen mer exakt än när den endast baseras på din kroppsvikt och rådande förhållanden. För den mest exakta kalorimätningen under dina cykelturer ska du använda en effektmätare, som mäter energin du producerar. Den ger dig ett värde i kilojoule (kJ). Effektmätare finns för alla slags komponenter på din landsvägscykel.Men kom ihåg detta: även om du har den mest exakta uppskattningen av kaloriförbränningen är det fortfarande viktigt att se siffran i rätt sammanhang. Ett sprint- eller intervallpass kan till exempel ge ett lågt kJ-värde men ändå ha stor effekt på din kaloriförbränning.