Hur många kalorier förbränner du när du cyklar?

Ett mål för vissa, det är en fråga vi alla har tänkt på: hur många kalorier förbränner jag när jag cyklar? Det finns otaliga formler och prylar för att spåra din kaloriförbränning. Hur användbart detta än kan vara, förblir den exakta förbränningen en (så exakt som möjligt) approximation. Ändå är det användbart att hålla koll på din kaloriförbrukning för att hålla ett öga på dina träningsmål eller viktminskningsmål.

Uppskattat antal förbrända kalorier på cykeln

Låt oss börja med genomsnittliga uppskattningar baserat på din vikt och hastighet. Tabellen nedan ger en indikation på kaloriförbränningen per timme vid vilken hastighet.

Vilka variabler bör du ta hänsyn till när du bränner kalorier?

Förbrukningen ovan är en uppskattning under genomsnittliga förhållanden. I verkligheten kommer du att behöva hantera många variabler. Tänk på vikten av materialet, vind, kullar och intervallet för trampning. Ytterligare tre viktiga faktorer lyfts fram nedan.

Aerodynamik

Aerodynamik har stor inverkan på förbränningen av dina kalorier. Ju större frontyta du har, desto större luftmotstånd. Om du har en stor kropp, en upprätt sittställning och flappiga kläder behöver du mer energi för att komma framåt än jämfört med en papperstunn ryttare i tight Lycra. Ju mindre aerodynamisk du är, desto svårare kommer du att behöva trampa för att nå samma hastighet. Och din kaloriförbrukning blir därför högre än med högre aerodynamik.

Rullmotstånd

Rullmotstånd är det motstånd ditt hjul upplever när det rullar över en yta. Eller energin som går förlorad när du rullar ut ditt cykeldäck. Flera faktorer påverkar rullmotståndet. Tänk på däcktrycket, cyklistens kroppsvikt, däckets bredd, cykeldäckets diameter, däckets profil, cykeldäckets sammansättning och underlaget du cyklar på.

Diet

En kalori är en term för att uttrycka energi. Men det är skillnad på hur kalorier från näringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter) tas upp av kroppen. Din kropp omvandlar omedelbart en del av din mat till tillgängligt bränsle. Typen och kvaliteten på maten påverkar hur snabbt och effektivt du omvandlar bränsle till rörelse framåt. Rider du fort kommer du främst att bränna kolhydrater, medan du i ett långsammare tempo bränner mer fett.

Hur räknar du ut din kaloriförbrukning på cykeln?

Genom att använda en formel kan vi uppskatta det exakta kaloriförhållandet. I denna formel inkluderar vi följande variabler:

• Vikt: Ju tyngre du är, desto mer energi behövs för att röra på dig.
• Hastighet: Enkelt uttryckt, ju snabbare du cyklar desto mer kalorier förbränner du.
• Cykeltid: ju längre du cyklar, desto mer förbränner du.

Den faktiska formeln för att beräkna förbrända kalorier:

Män
[(Ålder x 0,2017) - (Vikt x 0,09036) + (Hjärtfrekvens x 0,6309) - 55,0969] x Tid / 4,184.
Kvinnor
[(Ålder x 0,074) - (Vikt x 0,05741) + (Hjärtfrekvens x 0,4472) - 20,4022] x Tid / 4,184.

Nu förstår vi att du inte kommer att räkna ut detta varje gång. Därför är det bäst att använda ett mätinstrument som en sportklocka eller app.

Vad är det bästa sättet att mäta förbrända kalorier?

Beroende på vilken information du anger och vilken utrustning du använder kan din kaloriavläsning i slutet av en given åktur vara rätt, nära eller ganska långt borta. Här är vad du behöver veta för att göra dem så exakta som möjligt.

Ju hårdare du anstränger dig, desto högre puls, desto mer energi använder du. Att bära en pulsmätare som fungerar med din cykeldator kommer att göra dina kaloriräkningar mer exakta än om dessa beräkningar enbart baseras på din kroppsvikt och förutsättningar. För den mest exakta kalorimätningen under dina turer, använd en effektmätare som mäter din energiproduktion. Detta ger dig ett tal i kilojoule (kJ). Effektmätare finns för alla typer av delar i din racercykel. Men var försiktig. Även om du har den mest exakta kaloriuppskattningen är det viktigt att alltid se den siffran i rätt innehåll. Till exempel ger ett sprint- eller intervallpass ett lågt kJ-tal men kan ha en enorm effekt på din kaloriförbränning.