Hur hälsosamt är det att cykla?

Träning är hälsosamt, det är allmänt känt. Men du kanske undrar hur effektivt cykling är när du vill gå ner i vikt, bli piggare eller för din allmänna hälsa. Att jämföra sig med de bästa idrottarna på TV är ingen mening. Män och kvinnor som tränar i månader och har kontakt med tränare och dietister. De är superfit och det märks, men dessa toppatleter har möjlighet att ägna en stor del av sitt liv åt cykling. Det är inte realistiskt för den genomsnittlige holländska cykelfanatikern. Så hur effektivt är cykling för att förbättra din hälsa?

Varje person är olika och har sina egna mål för att förbättra sin hälsa. Är ditt mål att gå ner i vikt och vill du veta hur många kalorier du förbränner när du cyklar? Läs även vår blogg: Hur många kalorier förbränner du när du cyklar?

Men hälsa handlar om mycket mer än att bara bränna kalorier. Cykling hjälper till att bygga både konditions- och muskelmassa i hela din kropp och träning förbättrar också blodflödet. Att få lite frisk luft är också en trevlig bonus.

Vilka muskler tränar du när du cyklar?

Kort sagt; hela din kropp är involverad när du cyklar. Om du letar efter ett snabbt svar på frågan listar vi dem åt dig; de mest aktiva muskelgrupperna som du tränar med cykling är dina vader, lår, sätesmuskler, magmuskler, rygg, axlar och armar. Vi kommer att berätta lite mer om exakt hur du aktiverar dessa muskler när du cyklar. 

Cyklister har ofta imponerande vader. Detta är inte utan anledning. Du använder dina vader kontinuerligt medan du cyklar för att trycka ner pedalerna, och om du då och då går av sadeln kommer du att märka att det är ännu mer tryck på vaderna. För att trampa snabbare är det bra att träna vadmusklerna ordentligt.

Så dina vader jobbar hårt för att trycka ner pedalerna. De är dock inte ensamma om detta, dina lår och glutes spelar också en viktig roll. I dina övre ben använder du främst hamstrings och lårmuskler. Dessa muskler arbetar tillsammans för att flytta benet upp och ner. Kraften bakom detta kommer också från dina sätesmuskler. För varje cirkel som din fot gör, gör din sätesmuskel en utökad rörelse och tillbaka igen. Speciellt om du sitter på cykeln ett tag är det väldigt viktigt att ha en bekväma cykelshorts att bära. Detta hjälper till att förhindra att du lider av en öm botten när du cyklar.

Som tidigare nämnts använder du hela kroppen när du cyklar, inte bara underkroppen. Din kärna är till exempel också väldigt viktig. Din kärna består av dina magmuskler och din nedre rygg. När du sitter på den cykeln kommer du att dra åt den för stabilitet och balans. Underskatta det absolut inte när du tar längre varv eller när du kör mycket i skarpa kurvor. Det är viktigt att du har en stark ländrygg på cykeln för att förebygga skador. Slutligen är positionen på cykeln med en något rundad rygg på grund av det nedre styret. Just för att styret är lite lägre använder du dig också mycket av dina axlar och armar. Du lutar dig framåt och det sätter stor press på det. För att cykla stabilt och styra naturligt kommer du också att utveckla dina armar och axlar mycket.

De tidigare nämnda musklerna är därför de främsta som används under cykling. Det finns dock även mindre medhjälpare. Visste du att du också använder musklerna i fötterna mycket under cykling? Medan du trampar på pedalerna tränar du de inre och yttre fotmusklerna. Dessa gör det lättare för dig att hålla balansen på cykeln. Du kommer inte behöva vara extra uppmärksam på detta, musklerna utvecklas ju mer du cyklar. Även om de hjälper dig med din balans, behöver du inte riktigt dem för att ställa in den snabbaste tiden. Var förresten inte rädd för större fötter på grund av tillväxten av dessa muskler, för det är en liten muskelgrupp. En bredare sko kommer därför inte att behövas.

Hur kan jag förhindra skador från cykling?

Med alla muskler du använder är cykling säkert hälsosamt och även ett effektivt sätt att komma i form. Men som med alla sporter finns det ett antal saker att ta hänsyn till. Se alltid till att din cykel är rätt inställd. Detta påverkar din position på cykeln. Dessutom är det viktigaste att du lyssnar på din egen kropp. Om du har drabbats av en skada, sök hjälp av en läkare eller sjukgymnast.

Det finns säkert saker du kan göra för att förebygga skador. En liten uppvärmning är till exempel alltid bra att göra. Detta hjälper till att värma upp musklerna och förhindrar kramper och överbelastning på dina leder. Du kommer också att märka att du cyklar mycket smidigare efteråt. Du kan välja att sträcka ut musklerna innan du sätter dig på cykeln, men generellt sett blir du tillräckligt varm om du cyklar långsamt de första tio till femton minuterna av turen. Om du ska ha en riktigt tuff åktur är det också en bra idé att ta några minuter för att variera intensiteten utöver femton minuters lättåkning.

Hur bidrar träning till att förbättra blodcirkulationen?

Om du cyklar regelbundet får du bättre blodcirkulation. Genom att aktivt använda dina muskler ökar din puls och ditt blod flödar snabbare. Detta tillför mer syre till dina muskler och gör att du kan fortsätta träna längre. Förutom att mer syre flödar till dina muskler, får dina organ också mer syre. Detta är bra för din allmänna hälsa. Hälsosam cirkulation bidrar till produktionen av celler och säkerställer friskare hud. Blodcirkulationen är därför mycket viktig, eftersom den också cirkulerar alla typer av näringsämnen genom kroppen.