Hur hälsosamt är landsvägscykling?

Motion är hälsosamt, det vet alla. Men du kanske undrar hur effektiv landsvägscykling egentligen är om du vill gå ner i vikt, komma i bättre form eller förbättra din allmänna hälsa. Det är ingen mening med att jämföra sig med elitidrottarna du ser på tv. Män och kvinnor som tränar i månader i sträck och arbetar nära tränare och nutritionister. De är otroligt vältränade, och det märks, men dessa toppidrottare har möjlighet att ägna en stor del av sina liv åt cykling. För den genomsnittliga nederländska cykelentusiasten är det helt enkelt inte realistiskt. Så hur fungerar det egentligen, och hur effektiv är landsvägscykling när det gäller att förbättra din hälsa?

Alla är olika och har sina egna mål när det gäller att förbättra sin hälsa. Är ditt mål att gå ner i vikt och vill du veta hur många kalorier du förbränner när du cyklar? Läs då också vår blogg: Hur många kalorier förbränner du när du cyklar?

Hälsa handlar dock om mycket mer än att bara förbränna kalorier. landsvägscykling hjälper dig att bygga upp både kondition och muskler i hela kroppen, och motion förbättrar också blodcirkulationen. Och självklart är lite frisk luft en trevlig bonus.

Vilka muskler tränar du när du cyklar?

Kort sagt: hela kroppen är involverad när du cyklar på landsväg. Om du vill ha ett snabbt svar kommer här en översikt; de muskelgrupper du tränar mest aktivt med landsvägscykling är vaderna, låren, sätet, bålen, ryggen, axlarna och armarna. Vi förklarar lite mer om exakt hur dessa muskler aktiveras när du cyklar.

Cyklister har ofta imponerande vader, och det finns en bra anledning till det. Du använder vaderna hela tiden när du cyklar för att trycka ner pedalerna, och om du reser dig ur sadeln då och då märker du ännu mer belastning på vaderna. Så om du vill trampa snabbare är det en bra idé att träna vadmusklerna ordentligt.

Vaderna arbetar hårt för att trycka ner pedalerna. Men de gör det inte ensamma, eftersom även låren och sätet spelar en viktig roll. I låren använder du främst baksida lår och lårmuskler. Dessa muskler arbetar tillsammans för att föra benet upp och ner. En stor del av kraften kommer också från sätet. Vid varje tramptag sträcks sätesmusklerna ut och återgår sedan igen. Särskilt om du tillbringar längre timmar på cykeln är det mycket viktigt att bära bekväma bibshorts. Det hjälper till att förebygga sadelömhet under cyklingen.

Som nämnts tidigare använder du hela kroppen när du cyklar, inte bara underkroppen. Bålen är till exempel också mycket viktig. Bålen består av magmusklerna och ländryggen. När du sitter på cykeln aktiverar du dessa muskler för stabilitet och balans. Det är definitivt inget att underskatta på längre turer eller när du tar många skarpa kurvor. Det är viktigt att ha en stark ländrygg på cykeln för att hjälpa till att förebygga skador. Din sittställning innebär trots allt naturligt en något rundad rygg på grund av det lägre styret. Just eftersom styret är placerat lägre förlitar du dig också mycket på axlarna och armarna. Du lutar dig framåt, vilket belastar dem mycket. Så för att cykla stabilt och styra naturligt behöver du också utveckla armarna och axlarna.

Musklerna som nämndes tidigare är de viktigaste som används vid landsvägscykling. Det finns dock också mindre stödjande muskler. Visste du att du även använder musklerna i fötterna ganska mycket när du cyklar på landsväg? När du trampar tränar du både fotens inre och yttre muskler. De hjälper dig att hålla balansen på cykeln lättare. Du behöver inte ge dem någon extra uppmärksamhet, eftersom dessa muskler utvecklas naturligt ju mer du cyklar. Även om de hjälper till med balansen behöver du dem egentligen inte för att sätta din snabbaste tid. Och oroa dig inte för att fötterna ska bli större när dessa muskler växer, eftersom det bara är en liten muskelgrupp. Du behöver alltså inte bredare skor.

Hur kan jag förebygga skador vid landsvägscykling?

Med alla muskler du använder är landsvägscykling definitivt hälsosamt och också ett effektivt sätt att komma i form. Precis som med all annan sport finns det ändå några saker att tänka på. Se alltid till att cykeln är korrekt inställd. Det påverkar positionen du har på cykeln. Dessutom är det viktigaste att lyssna på din egen kropp. Om du ändå får en skada ska du söka hjälp hos en läkare eller fysioterapeut.

Det finns definitivt saker du kan göra för att förebygga skador. En kort uppvärmning är till exempel alltid en bra idé. Den hjälper till att värma upp musklerna och förebygger kramp och överbelastning av lederna. Du märker också att du cyklar mycket mjukare efteråt. Du kan välja att stretcha musklerna innan du sätter dig på cykeln, men i allmänhet värmer du upp tillräckligt genom att ta det lugnt under de första tio till femton minuterna av turen. Om du har en riktigt krävande tur framför dig är det också bra att kombinera dessa femton minuter av lugn cykling med några extra minuter där du varierar intensiteten.

Hur hjälper motion till att förbättra blodcirkulationen?

Om du cyklar regelbundet förbättras blodcirkulationen. När du aktivt använder musklerna ökar pulsen och blodet flödar snabbare. Det transporterar mer syre till musklerna och hjälper dig att hålla igång längre. Förutom att mer syre skickas till musklerna får även organen mer syre. Det är bra för din allmänna hälsa. En god blodcirkulation stödjer cellproduktionen och bidrar till friskare hud. Blodcirkulationen är därför mycket viktig, eftersom den också transporterar alla möjliga näringsämnen genom kroppen.